10 λάθη που μπορεί να κάνετε στον ύπνο σας

Ακόμα και αυτοί που κλείνουν τα μάτια τους και κοιμούνται κατευθείαν δεν είναι απαραίτητο ότι κάνουν ένα σωστό ύπνο

Πολλοί από εμάς κάνουμε το τραγικό λάθος να υποτιμάμε τη σημασία του ύπνου. Όπως η γυμναστική και η διατροφή είναι οι πυλώνες της υγείας, έτσι και ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τον οργανισμό μας και τη σωστή λειτουργία του. Ακόμα και αυτοί που κλείνουν τα μάτια τους και κοιμούνται κατευθείαν δεν είναι απαραίτητο ότι κάνουν ένα σωστό ύπνο.

Διαβάστε μερικές από τις σημαντικότερες αιτίες που ευθύνονται για την αϋπνία από τον Δρ Matthew Mingrone, επικεφαλής γιατρός σε Κέντρα Ύπνου στην Καλιφόρνια.

1ον. Μην κοιμάστε με την τηλεόραση ανοιχτή
Μια από τις βασικές αρχές του ύπνου είναι το περιβάλλον στο οποίο κοιμόμαστε να είναι ήρεμο, δροσερό και σκοτεινό. Η απουσία του φωτός ενεργοποιεί τους μηχανισμούς του ύπνου και αν κάτι το διακόψει αυτό όπως το φως της τηλεόρασης, τότε ταράζεται όλο το σύστημα.  Το τεχνητό φως μπορεί πραγματικά να εμποδίσει την απελευθέρωση της μελατονίνης. Αυτό ισχύει και για τις ταμπλέτες και τους ηλεκτρονικούς υπολογιστές.

2ον.Το Σαββατοκύριακο κοιμάστε αργά

Όλοι χαιρόμαστε την Παρασκευή το βράδυ γιατί πιστεύουμε ότι τέλειωσε η εβδομάδα και μπορούμε να το γλεντήσουμε. Οι επιστήμονες όμως προειδοποιούν ότι αν κοιμάστε αργά για δύο μέρες, ταράζετε το βιολογικό σας ρολόι.Οι ειδικοί παρομοιάζουν αυτή την κατάσταση με το τζετ λανγκ που παθαίνουν όσοι κάνουν μεγάλα αεροπορικά ταξίδια και χρειάζεται να προσαρμοστούν στις αλλαγές της ώρας. Γι'αυτό θα πρέπει να επιμείνουμε στη... ρουτίνα του ύπνου μας.
3ον.Πίνετε ένα ποτό πριν κοιμηθείτε

Πρόκειται για ένα από τα πιο κοινά «βοηθήματα» του ύπνου που όλοι πιστεύουν ότι βοηθάει. Κάτι τέτοιο δεν ισχύει αφού σύμφωνα με τους επιστήμονες μας βοηθάει να κοιμηθούμε πιο γρήγορα αλλά η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ κακή.

4ον. Μην μένετε στο κρεβάτι αφού δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Μην μπαίνετε στη διαδικασία να μετράτε προβατάκια γιατί το κάνετε... τσάμπα! Είναι προτιμότερο να σηκωθείτε να κάνετε μια μικρή βόλτα μέσα στο σπίτι ή να διαβάσετε ένα βιβλίο παρά να κάθεστε στο κρεβάτι και να αγχώνεστε για το πότε θα σας πάρει ο ύπνος.

5ον. Μην παίρνετε υπνωτικά χάπια

Το υπνωτικό χάπι λειτουργεί σαν τσιρότο. Απλά καλύπτει τη ζημιά χωρίς όμως να τη βελτιώνει και φυσικά υπάρχει ο κίνδυνος της εξάρτησης για να μην αναφέρουμε αυτό του θανάτου.

6ον. Πίνετε καφέ αργά το βράδυ

Αν πιείτε καφέ αργά το βράδυ προφανώς και δε θα μπορείτε να κοιμηθείτε, ακόμα και αν τον πιείτε νωρίς το απόγευμα, αφού χάρη στην καφεΐνη η επίδραση του διαρκεί πολύ. Προτιμήστε να φάτε κάτι ενεργειακό ή να πάρετε έναν μικρό υπνάκο για να αντέξετε παρά να πιείτε καφέ.

7ον. Μην τρώτε πρωτεϊνες πριν κοιμηθείτε

Νομίζετε ότι θα φάτε μια τεράστια μπριζόλα και μετά θα μπορέσετε να πάτε για ύπνο; Ούτε στα καλύτερα σας... όνειρα που δεν θα δείτε. Αυτό συμβαίνει γιατί η πρωτεϊνη δε χωνεύεται εύκολα και δεν μπορεί να γίνει πέψη. Προτιμήστε να φάτε δημητριακά ολικής άλεσης.

8ον. Μην πατάτε την παράταση στο ξυπνητήρι σας!

Μην μπαίνετε στη διαδικασία να πατάτε την παράταση στο ξυπνητήρι σας. Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να μπερδέψετε τον οργανισμό σας. Καλύτερα βάλτε το ρολόι σας να χτυπήσει αργότερα.

9ον. Μήπως συμβαίνει κάτι άλλο;

Ολα αυτά μπορεί να είναι απόρροια από κάποιο οργανικό πρόβλημα όπως η άπνοια ύπνου. Καλό θα είναι πάντα να επισκέπτεστε έναν ειδικό αν διαπιστώσετε ότι υπάρχει σοβαρό θέμα με τον ύπνο σας.

10ον Προετοιμαστείτε ψυχολογικά πριν πάτε για ύπνο!

Μην έχετε όλη μέρα στο μυαλό σας το πώς θα κοιμηθείτε το βράδυ. Πηγαίντε σπίτι σας ακούστε λίγη μουσική, ανάψτε κεριά και χαλαρώστε. Όλα θα έρθουν σιγά σιγά και χωρίς άγχος.